اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ...
اسرع و افضل ... قفي علي رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات ، مع الثني علي الركبة ، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا ، وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح ثم اجعلي رجلك ...